去年主題為「療癒」，
調解身體的失衡，
在受傷中重新「歸零」。
這個雪季規劃為—「重新出發」。
我們將身體準備好重新出發。
重新認識滑雪知識、
室內訓練課來提升靈活度與避免受傷、
身體素質提升讓我們到雪上就進步神速、
陸上衝浪滑板訓練強化我們平衡與協調。
雪地有雪地練練法，
但有些練習是雪地上難以傳達的，
所以今年才新增陸上&室內課程，
在生活中持續訓練。
聯絡方式
AboutBeginSB@gmail.com
上課地點
- 室內訓練：Pivot 旋轉們（台電大樓捷運站步行9分鐘）
- 陸上訓練：河濱溜冰場、極限運動場
PIVOT旋轉們
我們的聚落。咖啡、私廚、聚會、課程的所在地，歡迎來聊聊滑雪、生活與平衡。
– Best place to chill.
教學費用
台北「室內與陸上訓練課程」收費每人台幣 $1,500 起
以人頭計費，課程人數上限3人，小班制。
滑雪入門 5次課程 $7,500 /每人
單堂課程$1680，時長約1-2小時。預約開課，人數上限3人，1人即可開課。
- *註1：5次課程享有折扣價
- *註2：打統編開發票須額外加5%
課程內容三大主題
該滑雪套餐設計給想滑雪的人，從滑雪小白到會轉彎都合適，室內與陸上的訓練，頻率建議可以每週一次或兩週一次。
一、認識自己與調整裝備
找到「適合的裝備」與「調整好裝備」，大概可以省下一半迷惘的時間。板子到底適不適合？站寬、角度、硬度、長度、板型他們存在動態的平衡，從初學到進階都有不同深度的了解。
初學，來這邊可以試「站寬」與「角度」，並把它記下來，在你前往滑雪之旅時的租借裝備會很有幫助的，通常租借的人都不太會好好的幫你整備與檢視裝備。
進階，可以協助你分析怎麼買裝備，有裝備的可以把裝備帶來，根據你的動力鏈來協助你調到適合的站姿，還有讓你了解不同站姿的動態施力方式。
認識自己，透過活動度、肌耐力、協調性、健康度、專注度來了解身體。透過每週一次來「Pivot 旋轉們」的課程，為自己建立運動習慣以及「重新出發」，將身體準備好重新出發。
二、身體素質提升與安全訓練
訓練與修復同時並濟。在新舊傷治療中，同時我們也在復健訓練，讓肌肉重新知道如何運用，減少代償效應。有很多舊傷不動久了，雖然不痛，但活動度受了影響，在運動過程中就容易代償導致其他部位受傷。我們也有一起滑雪的物理治療師與針灸中醫師可以推薦，修復受傷的地方。
安全訓練，怕跌倒與不怕跌倒，都會阻礙單板的學習。往往一摔就動作變形或受傷；知道該如何跌倒，就能正確且重複地訓練動作。滾翻，會將衝擊卸掉，我們不能確保地上都是軟的，有時候會是結冰的地。摔倒技巧示意圖：展示以上技巧如何結合使用，來安全並且有風格地摔倒。
關鍵技術要點：當一個部位離你的身體越遠，它受傷的風險就越高。所以靠近身體的部位通常比較安全。
1.永遠保持動態 ALWAYS STAY IN MOTION.
2.保護好你的頭部 JUST TO WATCH FOR YOUR HEAD.
滴水訓練法，在繁忙的每一天，沒有那麼多時間訓練怎麼辦？每天一點點並持續的練習，讓運動成為生活的一部分，這是最有效的練習。
三、技巧與觀念的蛻變
透過「彎的解析」與「軸心旋轉」觀念蛻變後，開始訓練平衡技巧。我們先把平衡技巧拆開來練習，先訓練下半身—踝膝髖的控制練習，如何加壓減壓與旋轉；再訓練上半身—肩膀八字練習，手部該怎麼擺、引領。循序漸進，並在加入重心縱向的前中後移動，以及上下半身協作。而我們的訓練道具為「室內訓練板」，實作練習會利用「陸上衝浪滑板」，在平地與地形上重複的練習。
這些技巧與觀念都是長年在雪地上的體會與啟發。
滑雪從入門到高手的五堂課
第一堂
認識自己與裝備
身體素質提升：飲食、訓練與修復
第二堂
入門平衡技巧
安全訓練：卸力與翻滾
第三堂
觀念蛻變：彎的解析
平衡技巧 Part 1：下半身平衡訓練，踝膝髖的控制練習，加壓減壓。
平衡技巧 Part 2：上半身平衡訓練，肩膀八字練習，手部該怎麼擺、引領。
觀念蛻變：軸心旋轉
進階平衡技巧：前中後平衡
訓練道具：室內訓練板。
第四堂
平地實作練習，訓練道具—陸上衝浪滑板。
下半身加壓減壓
上半身手部引領
第五堂
地形實作練習，訓練道具—陸上衝浪滑板。
上下半身協作，把分解動作合在一個動作中。
註：
1.根據身體狀況與學習程度，會有不同的進度，並非上5次課程就到第五堂課。
2.地形實作課程須備妥防護裝備，不同地形也有不同難度。未有運動習慣或板類運動經驗者，需訓練1-2個月再進地形較適合。
訓練道具
「衝浪滑板 Surfskate」，是設計給衝浪的人在陸地上可以練習的。不過近年來單板滑雪越來越流行，許多滑雪者也都會來用衝浪滑板練習或解解滑雪癮。以一個教學十年經驗教練來說，衝浪滑板可以說是目前陸上最方便與最好訓練的道具了。可以不斷的、重複的練習平衡動作。
平地練習：練習加速Pump，在前刃與後任不斷的壓縮（蹲）與舒張（站），這樣就可以一直對板子加壓，要有效加壓，就需要身體個關節的配合並到正確的位置，教練能引導你的身體到最有效的位置，力量不會散掉。這個技巧掌握好了，在雪地裡滑Carving就如有神助了，不但省力還能借力，可以穿梭在樹林、鬆雪當中。
極限運動場練習：台灣目前有越來越多的極限運動場，是一些有地形的人造場地。透過地形需要重心調整，從2D的維度上升到3D，相當有挑戰，而且也很好玩。滑雪的時候，雪道上或雪道外常有一些天然地形可以玩，腳上的靈活度提升，就能透過這些地形做一些空中動作了。
「Snowboard Addiction訓練版」，經過專業的平衡指導，訓練板能練到雪地上的技巧。基礎的平衡，踝、膝、髖的連動加上脊椎的軸心轉，要保持平衡必須在動態之中，點放與重心調整是我們的訓練重點。跳躍與旋轉，是該訓練板主要練習的項目，可以在空中旋轉並且落地停住，落地的頓點就相當重要。而旋轉也有許多的方式，下半身、上半身、慣性等等。
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