怕跌倒與不怕跌倒，都會阻礙單板的學習。

往往一摔就動作變形或受傷；知道該如何跌倒，就能正確且重複地訓練動作。

滾翻，會將衝擊卸掉，我們不能確保地上都是軟的，有時候會是結冰的地。摔倒技巧示意圖：展示以上技巧如何結合使用，來安全並且有風格地摔倒。

How to Fall safely tutorial Progression—各種跌倒方式演練課程。基礎的技巧，幫助我們在失去平衡時，能夠本能地做出保護自己的反應。專業或有經驗的滑雪者，會融入關鍵的技巧來減少受傷的風險，同時也能以一種有風格的方式完成。

我們提供滾翻摔倒的訓練與概念，來確保滑雪的安全性與效率學習，從建立大觀念到各種跌倒練習，每個老手新手都需要知道的知識。在我們店裡就有提供這樣的訓練。


雪季前導課程：跌倒、摔倒保護訓練

Birds make great sky-circles
of their freedom. How do they learn that? 
“ They fall, and falling, they’re given wings.”

課程提供了關於在學習單板滑雪或嘗試新技巧時，如何安全摔倒的實用技術。滑雪摔倒是不可避免的，但受傷並不是必然的。初學者主要因跌倒而受傷，最常見的是手腕骨折。初學者最基本的兩點認知為：

1.穿戴適當的滑雪防護裝備，經認證的頭盔、護目鏡以及用於單板滑雪的護具。
2.接受正式指導，然後在有經驗的指導者的監督下逐步接觸更具挑戰性的地形和條件。

而有一定經驗的滑雪者，則更容易因跳躍而受傷。因此在運動中掌握一些防護技巧，以最安全的方式摔倒非常重要，然而，安全地執行這些摔倒需要循序漸進練習，並且應該在控制的環境中嘗試，最好有專項技術的專業指導。

在滑雪過程中預防受傷，可以透過教育和技術提升、肌力訓練、加強防護設備和熟悉環境等方面的支持來實現。通過學習如何安全跌倒和帶著風格跌倒，我們可以實現滑雪最大的目標，那就是能夠再次熱愛滑行。

關鍵技術要點

1.永遠保持動態 Always stay in motion.

當我們不慎摔倒時，如果你能保持身體的動態，例如側邊摔倒時，應用肩膀滾翻（Shouder Roll）的支撐延伸這個力量，就能夠減輕地面反彈的力量，減少受傷的風險。不管是向前還是向後跌倒，記得利用滾動來分散衝擊力。保持身體低貼地面，隨時用手支撐，快速站起。特別注意保護頭部，避免直接撞擊地面。嘗試以側滾的方式，將撞擊力導向肩部而非其他部位。

理想情況下，我們能夠像做俯卧撑（Push-up）一樣吸收整個撞擊力。如果是斜角落地，不宜直接支撐時，學會滾動吸收衝擊，避免全身直接受力。

2.保護好你的頭部 Just to watch for your head.

特別注意保護頭部，避免直接撞擊地面。嘗試以側滾的方式，將撞擊力導向肩部而非其他部位。理想情況下，我們能夠像做俯卧撑一樣吸收整個撞擊力。如果是斜角落地，不宜直接支撐時，學會滾動吸收衝擊，避免全身直接受力。掌握如何安全跌倒的技巧至關重要。一旦我們學會了，不僅能防止如手臂骨折等嚴重傷害，還能讓我們在意外發生時更有自保之力。

在非雪地上訓練時，我們需要在柔軟的地面上練習向各個方向滾動，包括前滾、後滾及側滾。注意前滾時膝蓋要分開，以免自己受傷。學習後滾時確保頭部不觸地（下巴向內縮看向腹部），以預防頭部受傷。當練習從頭頂直接滾動時，最好讓頭部懸空，並嘗試以肩膀觸地的方式進行，這樣可以避免在學習初期受到脖子的傷害。當我們熟練各種滾動技巧後，一個很好的測試方法是讓人在你閉眼的狀態下輕推你，然後嘗試在他們推動的方向上順勢滾動。這樣可以實際檢測我們是否能夠在突發狀況下靈活應對，有效避免傷害。

通過這些練習，我們將學會如何在跌倒時保護自己，減少受傷的可能，這不僅是一項實用技能，也是自我保護的重要方式。無論是在運動中還是日常生活的意外，掌握這些技巧都能幫助我們更加安全。

這個滑雪跌倒防護訓練，我們提供了一系列基礎到進階練習和訓練技巧，目的是在我們享受滑雪樂趣時，減少受傷的風險。重要的是要在自己的能力範圍內進行運動，而掌握在不同情況下安全跌倒的技巧，是這項能力不可或缺的一部分。

務必記得，一定要在自己能夠掌握的範圍內練習。
掌握如何正確跌倒，亦是滑雪技能提升的重要一環。

一個基本的法則是：

當一個部位離你的身體越遠，它受傷的風險就越高。
所以靠近身體的部位通常比較安全。

這就是為什麼在許多情況下，我們會做出類似胎兒的姿勢，如同捲成一團以吸收衝擊（Adopt the fetus position like roll into a bowl ）。「採取胎兒姿勢，像捲成一個球」是當一個人把身體捲曲起來，下巴內縮看向肚臍，使膝蓋貼近胸部，並且雙手也環抱著腿或頭部，這樣的姿勢類似於胎兒在子宮中的姿態。這種姿勢通常在人感到冷、害怕、不安或是需要安慰時採取。它是一種本能的保護姿勢，可以給人一種安全和舒適的感覺。

然而，在某些摔倒的情況下，你也需要嘗試擴大撞擊面，因為「壓力等於力除以面積」，因此要最小化壓力，我們要最大化撞擊面積。

以下是幾項基本參考步驟：

1. 放鬆身體 Relax Your Body.
當你感覺自己要摔倒時，盡量放鬆身體。緊繃的肌肉會增加受傷的風險。

2. 保護頭部 Protect Your Head.
嘗試避免直接用頭部著地。如果可能，用手臂來保護頭部。

3. 使用臀部和大腿來緩衝跌落 Use Your Butt and Thighs to Absorb the Fall.
盡量用你的臀部和大腿來承擔跌落的衝擊，而不是用手臂或腕部。

4. 滾動摔倒 Roll Through the Fall.
如果可能，試著讓身體成一種滾動的動作來分散摔倒時的衝擊力。

5.  不要用手臂硬擋 Don’t Brace with Your Arms.
避免直接用手掌或手臂來對抗地面，這樣做很容易導致手腕或肘部受傷。

結語

Not every day is a good day.

就像不是每天都會有粉雪滑。有些日子你真的覺得一切都不順流，你不在狀態中。對我們來說，在這些特別的日子，試著避免做高難度或是新的技巧，只做那些已經非常非常熟悉的動作。在狀態非常好的時候，加上身體已經內置好摔倒防護機制，即使摔出史詩級的驚嚇，也比較不會受傷。

我們在不同的滑雪階段，曾經摔到懷疑人生、用生命熱愛滑雪。
但，這就是我們渴望的生命力。
熱愛滑雪，滑雪者自身就是要承擔其中的風險、評估自己的能力。
顯然很多的受傷，都是發生在「預料之外」的情況下，
然而，最嚴重的傷害是「自己的無知」。
但是總是要自覺的了解自己的極限，然後知道該怎麼滑行、量力而為，
不要做「超過自己技術能力」的挑戰，因為，這會非常危險。

所以，持續訓練，保持熱愛，保護好身體，為長長雪季著想。