知道休息的重要、知道訓練的本質、知道飲食的影響、知道平衡避免失衡。我們不需跟別人比較，但卻可以和他人較勁，一起學習成功，在競爭的過程中能更了解自己。受傷了！憂心或難過是正常的，有時候停下腳步會帶來沈澱。藉著受傷的這個「空白」，填滿自己的心靈。學習另一種「觀看」的學習。
平衡
平衡，是一個宇宙裡的真理、運動中的信念、生命中的循環。細胞的新陳與代謝，是生物體與外界環境之間的物質和能量交換，失衡了就產生了許多疾病。
肌肉會舒張與收縮，譬如說我們的心臟，會源源不絕的為我們輸送血液。力量的源頭是舒張與收縮搭配的，當肌肉過於緊繃，活動度降低，既不靈活且力量無法透過全身傳導來產生，並會容易受傷。飲食的均衡，種瓜得瓜、種豆得豆，我們吃什麼就會產生什麼，也會影響我們的新陳代謝以及生成肌肉或脂肪。
萬丈高樓平地起—腳掌。最近看到一份研究，腳掌與踝關節出問題，就像是地基沒打好，逐漸歪上去。可能造成膝蓋、髖、腰、肩膀等等問題。當一個小小的地方，竟然可以差之毫米失之千里，就像是我們定義錯誤走錯道路一樣。力從地起，發力時足弓與拇指會抓地，有了好的支撐，會有很棒且靈活的發力，過度的內翻與外翻都是會降低穩定度的，尤其滑雪時很需要運用到腳踝的足背屈(Dorsiflexion)。
自傲與自卑的中道平衡—自信。自信是關鍵—自信會將球員提升到一個更高的水準。在訓練與比賽中向運動員灌輸信心，是非常重要的學習，以便他們最終成為更好的競爭對手。
如果你在內心相信且自信你能做點什麼，「我可以」—這種心態對初學者和經驗老道的球員都是如此。0：0的比賽和24：24比賽之間沒有區別；研究失敗，避掉失敗。研究成功，學習成功。沒有失敗，只有「準成功」。愛迪生說：「我沒有失敗，誰說我失敗了？那是成功的一部分。」
啟發與收穫
恭喜你！受傷過後將有所啟發，會踏上更上一層的道路，同時也是很重要的一課，讓我們更了解自己的身體，並化此為助力。知道休息的重要、知道訓練的本質、知道飲食的影響、知道平衡避免失衡。我們不需跟別人比較，但卻可以和他人較勁，一起學習成功，在競爭的過程中能更了解自己。
受傷了！憂心或難過是正常的，
有時候，
停下腳步會帶來沈澱。
藉著受傷的這個「空白」，
填滿自己的心靈。
學習另一種「觀看」的學習。
❄
運動傷害，
也是訓練學習的一部分。
它讓我們走進內心，
開啟療癒的對話，
它不盡然全是學習的停滯。
❄
許多時候，
看似在跌落，
其實是正要往上揚升，
你可以嘗試著，
傾聽身體想告訴你什麼訊息。
❄
傷痛，
也是打開我們心靈的一條路！
生命中最難跑的道路，
不在地球的表面，
是在每個人的內心。
❄
越是深沈得傷痛，
越能粹練出智慧；
越是煎熬的歷程，
越能激發出意志。
❄
祝福妳，
身體快快恢復。
妳的這一步，正是妳的下一步。
傷痛的治癒就在傷痛裡。
✩
訓練步驟
以循序漸進的方式進行訓練—Building block的方式。在同一個動作之下，增加難度，譬如說加入某個關節的運用來調整重心的改變；增加靈活度，讓身體熟悉「操控」的感覺，來避免失控帶來的「緊張感」，緊張會讓肌肉緊繃，失控時間長就容易受傷。
教練會根據你的狀況，讓你使用各關節與肌肉，如何調整重心、如何加壓、如何減壓，先將心裡壓力轉化為助力，先讓大腦可以接受，接下來讓身體可以操控，最後讓身體記憶起來並用節奏代替步驟。
在身體記憶起節奏之後，才會將不同的項目連結起來，就是一個S Turn了。訓練項目就是一個音符，把每個音符用自己的步調練習，就能拼湊成旋律，而演繹旋律的就是節奏了。
「讓身體記住節奏，當身體跟上節奏時，緊繃就消彌而去了。」
雪地上的注意事項
定：在要繼續前進前，先停下來回想一下剛剛滑的狀況、身體運用的程度。觀察一下週遭，地形、雪況、路況，把心歸零，將好的再複製、差的再改進。有意識地練習，譬如說「這一次想要感受腳踝的操控感。」
境：是在過程中，動中平衡—像是一個♾️的符號，有去有回、有收有放、有遠有近。保持這樣的狀態，就在平衡中。把能量聚集，專注於中心點—凝聚。此時的你就能核心穩固四隻靈活。利用環境來學習，境教。
- 前刃、板中、後刃
- 板頭、板中、板尾
- 加壓、減壓 Soft and Hard 收與放的藝術
慧：定境生慧。在不同的地形、雪況、身體狀況、人流的狀況下，目的為安全的滑出順的路徑、因地事宜的滑法。並非陡坡都需要高級技巧，難的簡單滑、簡單的安全滑、安全的挑戰滑，這就是滑行的智慧。有時候也有我們沒看過的地形與雪況，那就看看旁邊的人怎麼滑吧！（也可以看看地上的軌跡）如此就較能避免受困於鬆雪中或掉進危險的地方。
- 其一、在「訓練項目」有一個概念上的理解。
- 其二、在「訓練當中」都處於一個準備狀態。
About Begin x 北海道 
Published by