Time to step up your skills. Become a SB instructor.
現今有許多機構有提供教練訓練，些許項目或許會衝突，但其實核心原理是一樣的，會衝突的原因是因為誤解。報名CASI LV2可以更真實的面對自己，有些誤解若不深刻則會誤解一輩子，停滯不前。透過閱讀CASI教科書，累積了許多知識，畢竟這本書也是集結時間與經驗累積所產生，而且在2016年有新的改版，考試後才了解到，並不是所有細節都有寫在書裡。我們對未知領域的東西摸索相當有意思，對細節會更了解與深刻，我們也需要引導與指導，更何況剛接觸滑雪的朋友們。這個分享文，不管你是否要考CASI LV2，這些概念都可以參考。
♦ 如何報名
官網上有著名海外考試地點，如日本白馬、北海道、韓國、歐洲等等國家有考試，當然在加拿大、美國境內都有考試，詳情請去官網查詢。
♦ 為何報名
參加過CASI Lv1就知道會經驗一種被昇華的感覺，選擇了報名Lv2的考試，也算是給自己一個目標可以練習。每天抱著那些整本英文的教科書，深入技術、力學、裝備、教學等等理論，以及與考官互動共振的實務經驗，過程中投入高集中的專注度，將有意想不到的突破。
♦ 如何準備
除了報名「考試」，建議也可以參加CASI辦的「PREP COURSE」的課程，也就是說在考前先幫你複習，這部分比較能幫助Riding的部分，你會知道考官的評判標準、提前調整「之前的誤解」與「壞習慣」，這些壞習慣會在你滑行較陡地方會被放大，而參加「PREP COURSE」的課程，在這三天內你可以很專注在修正、調整、練習上，因為在正式考試期間，除了滑行，另一個更大部分時間會花在準備「教學」上，就必須一直大量閱讀去記憶。
在了解如何準備一定要看官方提供的「COURSE GUIDE」，其中有「三個主題」室內課、「三大項」教學考試以及「滑行技術檢測」。
室內課 WORKSHOP：
「三個主題」室內課。以下描述以Lv 2為主，LV1所著重的內容以及其細節不再詳述，僅分享心得與概念。
第一、ADVANCED TEACHING THEORY
Reference Guide的Chapter3 Teaching Theory的部分p10-30，這部分講教學理論，這些理論會深植進「教學考試」，而評分項目的注意事項，下節部分會詳述。
第二、ANALYSIS & IMPROVEMENT
教學理論的其中一章節，Reference Guide的p.24-30，是Lv2著重的項目，必須具有「分析與改進」的能力。根據環境、裝備、技術、身理、心理等等給予「個人的」分析與改進的方法建議，可以聚焦的（Focus）、概念性的（Concept）、宏觀的（Big Picture）等。技術的聚焦上如鋼邊上的平衡（Balance Over the Working Edge）、聚中且可調整的重心姿勢（Centred & Mobile Position）、運用下半身轉彎（Turning the Board with the Low Body）、軸心旋轉（Centred Pivot）、壓力控制（Pressure Control）、連結（Flow）等；在書中 Appendix 8 有列出針對不同項目練習的方法。而同一個練習項目，根據不同練習者，需聚焦的內容亦可不同，換句話說即投入不同的「意識」去練習。例如說Sliding 360的練習，可以練習Pivot或者Edging，根據學生的弱項來選擇練習的聚焦（Focus）。
第三、PHYSICS & BIOMECHANICS IN SNOWBOARDING
這部分討論身體肌肉運用與滑行力學的原理。再滑到Carving階段，開始需要「細部」的動作來維持平衡，因為開始有「速度」，更需要更提高「穩定度」，並瞭解轉彎與操舵（Turning & Steering）、軸轉與扭轉（Pivoting & Spinning）、壓力管理、板子彈性、力學等滑行時的物理現象。
教學項目TEACHING GUIDE
四天的課程，總共有三項考試的項目，分別是Novice、Freeride、Groomed Terrain Teaching，在每一項考試前考官會先示範，接下來試教，並且在過程後給予Feedback，讓你可以調整來準備隔天的考試。在教的過程中，其他人皆是用Switch riding，即不慣用的那邊滑行來當學生。
在教學理論部分有提到許多注意事項，我挑出幾個重點出來：
- 了解情境與學生程度：考官通常都會給你一個情境，我通常會再詢問學生的程度，好讓我設計整個課程的架構。
- 設計課程架構：設定目標，也就是為何（Why）要練這些東西，是練習新技術還是強化原本的技術，若是後者則要聚焦（Skill Focus）在哪；學習的方式要選擇哪種，Building Block或者Whole, Part, Whole，要選擇哪種練習方式（How）。
- 挑選上課地點：在上課的過程中，就要去記憶與觀察場地，LV2的上課地點與考試地點不一定在同一個地方，場地的雪況、擁擠度、地形、安全，會根據你要教的「內容」密切相關，真的有人地點挑錯Fall考試。
- 善用地形、設施提高教學效率：這是考官重點之一，譬如說在波浪滑道上坡峰處搭配練習Olie或Popping、腳練習吸震、坡峰或坡谷換Edge等等，每一個地方都是練習場地，充分運用它，簡單的地形加技術難度、困難的地形專注基本技術。
- Focus：Focus在你的Goal，持續Feedback再某個項目上，不要「離題」。例如說這堂課就是加強再鋼邊上的平衡，就不要又談到Pivot，並在課程中持續分析與Feedback應改進的方向。
- 下一步你會再教什麼：這個練習後能怎樣再練習，或者之後能再學什麼，這也是考官必問。
- 如果再重新教學一次，你會怎麼改進：這是考官每次都會問的問題，可以提早準備。
請注意，考試的過程中，教的越簡單越好，不要教的太複雜或給太多東西。先觀察、分析，之後再練習改進的項目，這些項目為Position & Balance、Pivot、Edging、Pressure、Time & Coordination等。教新的東西主要使用Building Block的概念，其中教「INTRODUCING FREESTYLE SKILLS」是使用「S.A.F.E. CONCEPT」（見下圖），是Building Block的子項目；教已經會的但進階的東西則是使用Whole, Part, Whole，切記教學過程皆為「常律」而非「定律」，例如在「REFINING SLIDING TURNS」 小轉的教學，依考官給你的「情境」，可以選擇用Building Block或Whole, Part, Whole。
第一項、 Novice Teaching
這部分是Lv1考試項目的延伸，考官會給情境，對象是剛學「完」的初學者，例如學生總是在Heelside轉彎時後跌倒、無法控制速度、無法連續的轉彎、無法控制彎的大小、滑行時不平衡容易倒等等，根據不同情境去設計課程並教他們。
第二項、Freeride Teaching
Freeride Teaching有分成Terrain Adaptation、Basic Flatland Tricks、Introducing Airs，這三項對於初學者是新的項目，考官建議是採用Building Block的方式，壓板跟跳板用SAFE方式去教，從靜態、動態、練習、試驗等等過程來教學。
- TERRAIN ADAPTATION
滑行不整地、饅頭等等地形，需要吸震（Absorption）的技巧，這些是學生從未滑過的地形，因此先從靜態開始教學，在平地上講解腳該如何用下半身吸收地形起伏、如何保持平衡、遇到饅頭或低窪腳如何調整，收與放的方式；接下來進入動態教學，實地去滑行未整地形，為了增加教學的效率，要讓學員不斷練習，這時教學是Focus在吸收地形起伏，因此我們可以在要轉彎時候坐下來，並利用翻身的方式轉彎，持續練習在前刃或後刃的吸收練習。
接下來到比較平或者鬆雪比較多的地方，可以試著不停下來直接轉彎，也可以試著在坡峰或坡谷處轉彎，各有優缺點。最後，有些雪場會有人造波浪，可以去那練習一些上述的技巧，不放棄任何地形提升練習的效率與品質；如果沒有波浪地形，也可以在平緩地加強練習Position & Balance的項目，而練習這些項目時要持續Focus在你的教學的Goal上。
- Basic Flatland Tricks
一樣運用S.A.F.E教學方式，從靜態先教起。先找一塊平地，練習將重心往板頭或板尾放，膝蓋、腰、肩這三點要整個放過去重心才會移動，切記肩膀不要歪保持水平。開始動態練習時，要找很平緩的地方，並找到「下坡的方向」，有些雪道方向跟下坡方向並不一致，會造成不好壓版，示範並說明控制速度的方法、停止、若跌倒的正確方式。
上纜車後，較陡的地方不適合直板的壓版向下，因為速度會太快，因此可以滑行S型，並在橫渡（traverse）時候練習把重心放前板頭及板尾，雪板接觸面則是在Edges上，再更進階或者未來可練的內容則可壓版後加入旋轉的動作。
- Introducing Airs
這部項目則是Popping與Ollie，這部分教學形式跟上方差不多，教學的細節可以參考下面的表格，應該注意的是如何更有效的運用在不同的地形與有效率的練習，我們之前想到的方法是把手套往下丟，學員則是一個一個練習用Ollie跳過手套。
第三項、Groomed Terrain Teaching
這是CASI Lv2考試最難的部分，分成教學「初學」的「Sliding Turn」與「Carving Turn」，「進階」的「Sliding Turn」與「Carving Turn」，總共四種。進階部分考官會給你情境，或者要加強的項目。教學時候則要注意Focus在你要加強的項目上，不要離題。練習的項目可以參考在書中 Appendix 8 ，有列出針對不同項目練習的方法，這部分我覺得相當受用，幾乎每一項都看得相當熟，不懂的部分可以問考官，每個考官也有一些壓箱寶，更好練習的方法。
如果你自己有一些練習方法，建議可以先詢問過考官，看此觀念是否可以應用在某項目中，若未討論即在考試中使用，其一可能會被誤解、其二可能本身項目存在著問題，所以請各位考生不要在考試中太突發奇想。
- REFINING SLIDING TURNS
此項目又稱作「小轉 small radius turn」，滑行的標準是在黑線或泛著黑光的紅線上小轉，滑行時可以將雪往「兩旁」噴，且噴的「量」相同，至於該如何做到就考驗功力了。早上和下午也有差異，早上的話雪地有整過，會較容易滑出標準；下午的話，漂亮的壓雪地都被滑掉了，如果你下半身不夠軟、不夠會吸收地形，你將會很難滑出「小轉」，通常「滑行」的補考會在最後一天下午。在這邊我記錄一下考官的教學流程：
- 靜態簡介：先解釋小轉原理，Centre Pivot、Early Edges、雪噴兩邊等等，綁單腳練習Early Edges。
- Turn with hop：轉彎時跳起來換Edge。
- Sliding with hop 180：利用你的下半身關節，跳起來轉180。
- Sliding with hop 360：利用你的下半身關節，跳起來轉270，落地後補滿360，過程中都Focus在下半身關節，利用Centre Pivot概念兩腳一起轉。
- Spray the tree：把雪往兩旁噴，且量相同。
- 1234 turn：類似書上寫的Dolphin Turns，考官自己命名的，入彎前重心「微」向前腳，在彎快結束前將重心移向後腳，像是做Olie的動作，這個動作會讓彎迅速轉過。1：重心向前；2：重心向後；3:重心向前；4：重心向後，完成一個S Turn。
- INTRODUCING CARVED TURNS
Carving Turns在另一篇有詳細的說明：雪板割雪過彎原理與練習方法，首先你要能成功Demo，滑出pencil line；其次，要能控制速度，意即能運用出Early edge、控制壓力、彎的大小與曲度等技巧來控制速度。在教學上你則需要有足夠多經驗來選擇地形，教學你想教學的項目，地形過緩會沒有速度不易維持平衡、過陡速度過快會被向心力帶出去無法完成轉彎。
♦ 評分標準
評分標準：TEACHING SKILLS （左半邊）
- GUEST SERVICE & SAFETY
- Safe & suitable terrain：在上課的過程中，就要去記憶與觀察場地，LV2的上課地點與考試地點不一定在同一個地方，場地的雪況、擁擠度、地形、安全，會根據你要教的「內容」密切相關，真的有人地點挑錯Fall考試。
- Positive, student-centred learning environment：用正向的話語來回饋學生，營造出讓學生可以專注於自己以及不斷嘗試的環境。
- COMMUNICATION & LESSON STRUCTURE
- Communicates effectively (clear explanations)：重點講解、實作、再講解，不要講過於複雜的技術分析，廢話別太多，關鍵字要提到。
- Effective lesson structure：善用地形練習、設定可達成的目標、練習要點強調、及時Feedback、重點式講解並予以多練習。
- DEMONSTRATIONS
- Clearly demonstrates all relevant manoeuvres：練習的項目要清楚的Demo出來，說什麼就成為什麼。
- ANALYSIS & IMPROVEMENT
- Recognizes causes of student difficulty：根據環境、裝備、技術、身理、心理等等給予「個人的」分析與改進的方法建議，可以聚焦的（Focus）、概念性的（Concept）、宏觀的（Big Picture）等。技術的聚焦上如鋼邊上的平衡（Balance Over the Working Edge）、聚中且可調整的重心姿勢（Centred & Mobile Position）、運用下半身轉彎（Turning the Board with the Low Body）、軸心旋轉（Centred Pivot）、壓力控制（Pressure Control）、連結（Flow）等。更細部的原因分析需要看完書以及累積相關經驗後，就會有所進展。
- Provides positive and relevant feedback to students：而同一個練習項目，根據不同練習者，需聚焦的內容亦可不同，換句話說即投入不同的「意識」去練習。例如說Sliding 360的練習，可以練習Pivot或者Edging，根據學生的弱項來選擇練習的聚焦（Focus）。總是要Focus在你的Goal，持續Feedback再某個項目上，不要「離題」。例如說這堂課就是加強再鋼邊上的平衡，就不要又談到Pivot，並在課程中持續分析與Feedback應改進的方向。
- TECHNICAL CONTENT
- Effectively presents technical concepts：把各章節練習項目與方法、Appendix 8內容了解清楚，並且靈活運用。
評分標準：RIDING SKILLS（右半邊）
- CENTERED AND MOBILE POSITION
- Weight centred over feet equally：在旋轉、滑行、跳耀時保持重心置中且雙腳施力對等，透過Switch Riding、Sideslipping 180 hops、Sideslipping 360 hops等等方法練習與測驗。
- Mobile / relaxed position in varied terrain：隨著地形的起伏，身體可以跟著調整，以放鬆且可隨時改變重心位置的身體動態，收與放的配合的技術。
- Uniform flexion in joints：讓關節保持彎曲、放鬆且有彈性；放低重心，像是貓抓老鼠一樣，伺機而動的感覺（肌肉放鬆），一種全然專注地準備狀態，身體「動態的靜止」隨時可以移動的「準備姿勢」，可增加滑行穩定度。
- TURNING WITH THE LOWER BODY
- Uses knees and feet to turn snowboard：用你「雙腳」的髖關節、膝蓋、腳踝的動態移動來讓板子轉動。
- Demonstrates a centre pivot point in short radius turns：Centre Pivot的意思是將軸心於身體上而不是傾向前腳或後腳，讓你的「左右」膝蓋同時像探照燈一樣的照向你要去的地方，若只用到前腳，代表你重心略放前方，雖然轉動的快，但是在黑線等較陡的地方，板子受力不夠，滑的費力且運用不上慣性。滑行的標準是在黑線或泛著黑光的紅線上小轉，滑行時可以將雪往「兩旁」噴，且噴的「量」相同。
- BALANCE OVER THE WORKING EDGE
- Manages pressures in snowboard while edging：控制壓力的方法有垂直施力、減少Egde的面積、滑行慣性等等，控制壓力你就可以控制速度，壓力壓得越多彎的曲度越高。
- Can demonstrate carved turns：在綠線、泛著紅線的綠線上Demo出Carving Turns。
- Engages edge above fall line：Early Edge技術，只在板頭朝向山下前更換Edge，利用Early Edge技巧你可以讓彎轉得更完整且更可以控制速度，滑Carving很簡單，難的是可以控制速度的滑Carving。
♦ 考試中學到的事
一個完整的教學，應該從理論、安全、基礎開始教起，安全往往是我們忽略的地方，初學最好三天完整的教學，才可以將雪場、滑雪安全須知完全、清楚傳達。對於進階學員，每次的課程要更Focus在專項上面，一次授與太多細節會使得學員混亂錯失焦點，不過這也因人而異，並非一定形式，這些理論是「常律」而非「定律」。
♦ About Begin的建議
- 教學經驗100小時以上，實際滑行天數150天以上，數字為官方提供僅供參考，因人而異。
- 參加「PREP COURSE」的課程：先行調整滑行部分的技巧。
- 住在考試的地方：下課後來有餘力可以練習，住太遠時間就都花在交通了。
- 預先複習教科書：Lv2有許多細節，教學理論、滑行力學、練習項目等等。
- 找人看出練習盲點：如果沒有參加「PREP COURSE」的練習，至少找Lv2以上的教練給些引導與指導。
About Begin x 北海道 