平衡，是在滑雪滑行中重要的項目，你必須能在滑行中保持柔軟的彈性，也要肌力穩定的作用力。要穩定的作用力，需要身體肌肉的左右平衡、核心肌群與大肌群間的緊密連結。

     滑行的技巧藝術，需要肌肉記憶力，這些動作靠頭腦可能都慢了些，靠反應可能也慢了些，我們靠的是慣性，根據所發生的情境使身體每一條肌肉展現出巧妙的「同步性」。

     平衡的核心10項訓練，均衡訓練上下半身、左右肌群，以及核心肌群。滑雪常會認為只需要下半身的肌肉，其實不然，滑雪是全身運動，需要主要肌群、核心肌群、柔軟度來作用。

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♦ Set a goal and aim for it

     設定一個目標，然後達成他。影片是我們帶的排球隊，在練球之外的自主訓練，並且設計出10項用於平衡的核心訓練，簡單負重，例如啞鈴、槓片就能達到訓練效果，其中的重點在於持之以恆，綿延不斷，身體就是最好的投資。

A goal is not always meant to be reached,
it often serves simply as something to aim at. 

— Bruce Lee

♦ 用於平衡的核心10項訓練

     在重訓室開始培養良好的身體力量，重要的是你正在做正確的運動，奠定堅實的基礎。這是10個專為運動員設計的鍛鍊，以安全的方式提升力量。經由建立這種力量，我們可以在接下來的雪季，需要力量及爆發力時，讓身體在最安全、協調及有力量的運動姿勢來運用。

1. Dumbbell / 3 sets of 10 reps

     這項練習由2個啞鈴完成，有利於臀肌力量（glute strength），腿筋（hamstrings）和改善運動員的垂直跳躍（vertical jump）。

2. Side-to-side twist with overhead press / 側向扭轉後過頭高推 / 3 sets of 20 reps (10 left, 10 right)

     握住一個碟盤，這個練習構建了核心（Core）並且還發展了上半身的力量（upper body strength）。有助於肩膀保持健康，與加強滑行的平衡，並有助於從核心到上半身的力量轉移（transfer of power from the core to the upper body）。

3. Single leg RDL to overhead press / 單腿RDL上舉過頭 / 3 sets of 10 reps

     這項訓練可以鍛煉你的腿筋和臀部（hamstrings and glutes），有助於改善平衡，促進跳躍（improve your balance and boosts your jump）。註：RDL 單腳羅馬尼亞式硬舉前伸（Single-Leg Romanian Deadlift）。

4. Lunge with a twist / 弓步扭轉 / 3 sets of 16 reps （8 left, 8 right）

     這是另一種使用碟盤的練習。它有助於強化腿部，使腳踝更加穩定，從而降低受傷風險。它還可以幫助您訓練單腿跳躍（single-leg jumps）。

5. Lateral lunge with a press / 側弓步下壓 / 3 sets of 20 reps （10 left, 10 right）

     這些使用碟板的側向弓步（lateral lunges ）有利於快速地進行側向移動（side to side moves ），並加強臂部在滑行時可獲得更穩定作用力於Edges上。

6. Dumbbell snatch / 啞鈴抓舉 / 3 sets of 8 reps

     啞鈴抓舉非常適合訓練三重伸展（triple extension），基本上是跳躍的機制（basically the mechanics of jumping），力量發展和提高爆發力（improving explosiveness）。

7. Dumbbell pullover / 啞鈴牽引 / 3 sets of 12 reps

     這項訓練與練習2的高舉過頭的側向扭轉（side-to-side twist with overhead press）具有相似的益處：核心和上身力量以及從核心到上身的力量傳遞與節奏（core and upper body strength and transfer of strength from the core to the upper body in rhythm）。

8. Dumbbell squat to press / 啞鈴深蹲 / 3 sets of 16-20 reps

     它可以建立下半身的力量（lower-body strength），非常重要的上半身運動（upper-body movements），以及將力量從下半身傳遞到上半身的轉換力量（transferring power from the lower body to the upper body in a fluid motion）。它有助於Carving時垂直力該如何施作。

9. 10-and-2 drops / 3 sets of 10 reps

     這是讓肩部健康和核心穩定（core stability）的一個很好的練習。它有助於肩部建立肌肉和力量。

10. Biceps with overhead press / 上舉過頭二頭肌訓練 / 3 sets of 8 reps

此練習有助於預防肩部的受傷。在滑雪中，起身與正確跌倒都需要用到。

     以上僅是About Begin提供參考項目，重要的是開始屬於自己的身體素質訓練，怎麼練都行。讓我們就開始設立一個目標，持之以恆。準備好，讓我們在滑雪之時，有源源不絕的能量，不容易受傷的體格，用正確、安全的方法練習，享受在雪中滑行的樂趣，並且生活在下雪國度的日常中。