在學學生將提供優惠方案或分期服務，詳細請寄信詢問。

有運動習慣或者有加入球隊或任何運動社團及校隊的學生，或者對自己體能與協調性有信心之學生，我們將提供「精實計畫」，一天滑滿8小時，滑到關燈，讓身體每個細胞都得到進化！

        自從我住過這間民宿以後，我非常的信任樂天上面的分數！這間Mocking Bird的民宿，是我在樂天上找到的，分數高達4.94，一開始只是覺得住飯店太貴，以及想找離雪場近的民宿，因此選了這間—不太遠又評價相當高的民宿（樂天找民宿變成必備技能之一）

        溫馨並無法記錄啊！但是我確確實實感受到了，而且現在只要想起—依然窩心。他們倆夫婦，在你需求前的所有事都考慮到了，話才正要開口他們就感知道了（我們語言不通），有種無微不至的感覺，是一種細心的溫柔，又不會給你帶來壓力，「真」且「發自內心」。我們回台灣以後，我們還有寄鳳梨酥、台灣高山茶、太陽餅過去給老闆跟老闆娘吃。

♦ 平靜的頻率

        原本以為都要用走的去雪場，沒想到老闆親自接送，當你在坐他車的當下，你感受不到他的一絲「急躁」，相當舒服；在你要出發前穿鞋子時，已經將板子拿上車架上放置好了，然後繼續剷雪清路的例行工作。

♦ 老闆娘的貼心

        同行的友人因為滑得太累了，休息一天沒出門，但一直到下午也縮在房間裡，老闆娘知道他沒吃午餐特別端了熱騰騰的咖哩飯上去，也沒有跟他收費，是一個很單純的理由，擔心你肚子餓。

♦ 擔心裡有關心

        又是同行的友人，滑一滑撞到手，沒有辦法拖鞋子，老闆很熱心的幫他把鞋子鬆開跟脫下，還拿了家裡的痠痛貼布跟消炎藥給你用！（就算五星級的飯店也不會幫你送上來啊！）

♦ Old School  Man

        這次是不同一個同行友人，因為上Box敲到肩膀，老闆特別冰了一塊冰磚，然後用鑿冰器把冰敲碎放進冰敷袋，真的很Old School的方法，但是實在太man了！

♦ 只要你在水就是熱的

        以為是一間小民宿，但他樓下也是有澡堂的，在洗澡的時候看到旁邊低處有個簾子蓋住的東西，一翻開下發現是修燙燙的溫泉池（可能是人工溫泉），裡面還有幫浦會一直打水進來跟維持溫度，而且厲害的是只要你在，水就是熱的？譬如說早上去泡也有。有一次比較早回來休息，老闆娘趕緊跑出來用日文說浴室的澡堂還沒熱（我猜），好窩心。

♦ 比你想像的細心

        你以為小民宿就不會有house keeping嗎？只要隔個兩三天，老闆娘就會進來整理跟打掃，還有幫你重新鋪床、換毛巾，又好像剛check in一樣，天天都很乾淨。我們都懷疑旁邊的安比飯店是他們的，做民宿只是興趣；也有猜測老闆跟老闆娘可能是在飯店相遇相愛的，因為老闆娘廚藝驚人、老闆上菜跟倒酒也是相當到位。

♦ 神救援

        我有上網在樂天買滑雪的裝備跟雪衣，送來時我發現買的雪衣Size有點太合身，但是對方只會講日文，因此請老闆幫我溝通，他幫我用了花一個多小時，打去物流公司問寄送時間要多久，確保我可以再回台灣時候收到，還幫我把退貨的東西拿去寄，真的是就甘心。

♦ 處處貼心設計

        其實房間都還有電話，需要服務可以隨時Call她們，但是我們從來沒使用過啊！處處都還有小細心，像是Desk上面有放Key的掛鉤跟服務鈴。

♦ 自在

        晚餐時間，我們吃到很晚很晚，還在那邊玩桌遊，但他們就讓我們安心地待在那邊，而且餐廳中間有個火爐，很溫暖。直到我們要散場了，才跑出來跟我們說晚安。為什麼會這麼窩心？因為我們之前去安比前去了藏王，住那邊的民宿還有限時間，10點一到就趕我們回房間，臉又相當「認真」。

♦ 早膳

        早餐可厲害了，有一道主菜、一杯牛奶、一杯果汁、兩種手工麵包、湯、跟茶（可以加牛奶），吃不完的還可以打包，中午就可以在山頂上吃。

♦ 晚食

        晚餐更厲害了，前菜、湯、主菜、第二道湯、甜點、飲料。而且每天都不一樣，餐餐有新意、餐餐有用心，可以完全捨棄吸引人的夜滑回民宿吃飯。我自己本身也很會吃，我吃的出來手藝跟用心，這絕對是兩者兼具的，包含處理食材的細膩度，跟每道菜味道的差異，甚至連甜點也是自己做的，可以媲美星級主廚的功力。

第一餐

第二餐

第三餐

第四餐

♦ 安比的雪場

        那時候我們去時，雪況並沒有說很好，加上安比雪道比較偏向又寬又直，比較了無新意，我們多半都在Park出沒，安比的Park的確不錯，該有的都有，也有3、5、8公尺的跳台（所以才這麼多人需要冰敷…..）。還有玩雪仗，雪況不好也是要找樂子玩的！另外直得一提的是，週六飯店都有賣布丁跟泡芙，是限量！非常好吃！為了要搶在開賣前可以到，我從山頂衝下來，Nonstop！！！（沒錯三個都我吃的，因為誤會造成很多人多買，畢竟不是每個人都可以為了吃可以Nonstop的。）因為民宿老闆對我們太窩心了，我也多買了泡芙跟布丁回去給他們吃。

♦ 盛岡車站玩樂

       安比車站是一個相當小的車站，也相當可愛。如果你想休息一天，可以選擇去盛岡車站逛逛，回程也是從這邊回去機場。

♦ 裝備的調整

        開始滑雪後，逐漸的買齊自己的裝備，直到最近聽完那魯灣資深教練Bill的裝備課後，才發現自己在滑時候，有一些不順原來是裝備調整上的問題，認真研究自己裝備才發現很多東西可以調整。調整有很多方法，會談不完，只要你去感受它，總是會出現那麼一點不順，你能感受到不順了，調整的方法就會出現的，在這邊我只是分享一些概念。接下來內容會逐一解析如何調整Snowboard、Binding、Boots以及初學者租借裝備注意事項。

        初學可能會你在租借板子時，需要跟店家表示你需要調整，有些店家只會把板子丟給你。因此，你必須懂基本的調整，確保自己板子是沒問題的，有問題就馬上詢問店家人員請他們幫忙調整。

♦ Snowboard：

        一般挑Snowboard的長度都是以「身高」以及「體重」去選擇，其實大家少注意一點是「腳的大小」，穿上Binding後，鞋子前後都各超過板子1-2公分，太多你在壓邊時候會吃到雪，太少你會不容易把壓力傳到剛邊上。另一個該注意的是，不是挑板子的長度，而是挑板子的「有效鋼邊（Effective edge）」。

        還有一個滑雪高手也跟我這樣分析過：「一般板子的長度約落在下巴到鼻子之間。但其實是「體重」對應板長，相對影響板子的軟硬度。這樣一來初、中階的部分會影響板子 twist  的容易與否，是否容易起始轉彎；高階的部分則會會影響板子的回饋，也就是儲存力量的能力。如果單就長度的影響，長的板子浮力大在鬆雪的操作會較輕鬆，有效鋼邊較長，在 Carving  也會有點幫助。短的板子迴轉半徑小，容易做出較小的轉彎，對於陡坡的速度控制有幫助。對於初學者來說，也容易獲得控制。所以根據不同滑行目的跟不同能力階段來說，取捨會有不同的考量。（By Tony Chien）。」

        板子也有形狀(shape)之分，有True twin、Directional Twin、Directional，詳細可以看這個網站的介紹。主要就是針對不同滑行習慣所設計的板子，像是Directional的板子就有方向性，板頭部分比較長，會較好滑行。

        板子也有不同類型(Type)，每間廠牌針對不同的喜好都有出自己類型，像是鬆雪、林間、雪道、Park等等，最一般耳熟能響的則是Camber與Rocker，你可以注意到下圖，Camber板子中間是較高的，因此當你在使用鋼邊轉彎時，板子會壓成像下圖 Rocker的形狀，因此板子會產生一個反饋，這個力量會讓你可以較省力的轉彎。所以他比較適合長時間的滑行，或者你喜歡在山裡亂闖。但是上Rail或上Box就不一樣了，Camber就容易卡邊以及你要更用力才可以得到板子的回饋（因為它中間是上凹），反而Rocker的下凹在上Rail時可以容易得到板子的彈力，你可以做出一些動作。因此板子的選擇是根據你喜好而去選擇，沒有一定哪個板子好。我可以推薦一個資料豐富的網站，上面有很清楚的數據，當想要添購裝備時我都會透過這個網站去看數據。

♦ Boots 雪鞋：

        雪鞋目前市面上的分為三種，綁鞋帶的、拉繩的、Boa的，Boa雖然可以很快穿，但是他因為有鋼線，必須配合許多塑膠塊，因此鞋子會比較硬。之前滑雪前輩就表示綁鞋帶的最好穿，你可以控制每個地方的壓力，有鬆有緊，我下一雙鞋或許會買綁鞋帶的來試。

        其實買鞋子很重要的一點除了好看、好穿以外，還要注意「保固（Warranty）」，鞋子因為綁在Binding，很容易因為要綁Srtap因此磨損鞋子，少則掉皮多則脫線，脫線就容易進雪，防水能力下滑，鞋子容易濕。對於舊鞋容易濕，我在日本也有買到一個好物，他可以套在內靴，可以讓腳保持乾燥。脫線或是Boa壞掉，因為有保固你可以直接寄回總公司，他們如果無法修復它就會換一個新的給你。我之前在日本買了一個Anon的Goggle，他的Strap因為結冰讓他鬆緊帶變形，失去彈力，後來跟客服溝通過後，寄回給總公司確認，然後他就寄回了一個新的給我，果然保固連鞋子都很重要，因為鞋子真的很容易壞，有保固總是好的。

        買了一雙鞋子以後，除了解他的特性，還必須知道該如何「去調整」，你必須讓你的鞋很舒適的包覆你整隻腳，如果有空隙，你在做動作時候就會產生時間差，無法及時施力板子。如何舒適的包覆整隻腳呢？就是消除空隙。你可以使用「鞋墊」來增加腳的密合度，也可以透過一些增厚片黏在鞋內。「舒適的包覆整隻腳」，如果你沒這樣做只把鞋子拉得非常緊，會造成受力不平均，你的腳會開始麻，會很不舒服。如何換鞋墊以及如何選擇鞋墊可以參考此網站。

♦ Binding

        Binding也是需要調整，而且很重要。你甚至也可以買一些配件還替換，讓他更舒適。在此之前我先附上一張Binding的部位配照表，零件有損壞或者想要更換部分，我之前是上這個網站去購買，像小編最近就去買了一個Toe Cap Strap來用（後面會介紹），因為我的Binding前面Strape真的很容易跑掉，而且磨到我鞋子都掉漆脫線了。

        以我的Binding說明書讓大家理解Binding的調整，圖上的示意我覺得相當清楚。

♦ Step One: Fitting Your Boots With Your Bindings

        如果鞋子放進binding裡，如果鞋子位置沒有在中心位置，他會影響你站在板子上時的平衡，你則必須調整Heelcup（下圖）。而鞋頭與鞋尾，最適位置是超出板子1-2公分，你可以更好施力於Edges。而你的 Discs，就是上面圓形可以調Binding角度的東西，應該是要垂直你鞋頭的方向，因為你在壓Edge時候力量很大，如果你是鎖直向（圖上是橫向），鎖在上面的螺絲會跑掉，你的Binding就會往前或往後移動。我之前就犯過這種嚴重的錯誤，Binding會一直鬆掉又往前移，就要一直調。

♦ Step Two: Fitting Your Boots With Your Bindings – Toe Strap Centering

        前面的Strap要置中，使受力平均；至於Strap放的位置如上圖，左右張示意圖皆可。我個人是喜歡右邊（放置鞋頭），左邊會壓腳不甚喜歡。最近才想要買些零件來調整Toe Strap，有一種新的叫做Toe Cap Strap(下圖），他就是像罩子一樣罩住鞋頭（Down的圖示），比較不會因為滑行時的動作而跑掉位置。我目前的Strap位子常會跑掉，必須重新再調整位置並拉緊，這樣反反覆覆造成Boot也會受損，Strap放在鞋頭（Down）的好處除了壓力不會過於集中壓迫腳背以外，他受力的方向有分向往腳跟，可讓腳跟不離開Highback，做動作時候傳達就不會有時間差。有網路影片教學說如何把Union的Binding換成Burton的Toe Cap Strap，可以開下方的影片說明。自己的Binding有很多可以去調整，也可以購買一些備用品去預備或者替換，讓你的裝備更適合你。

♦ Step Three: Mounting Your Bindings -Stance Width and Binding Angles

        Stance Width寬度與肩同寬即可，寬你會一直保持微蹲的狀態，會一直使用肌肉，適用你需要許多重心低的動作，或者你想要適應微蹲滑行的感覺；窄，你會不容易蹲下去，但滑鬆雪重心向後時你會比較輕鬆。其實寬與窄因人喜好與想練的技巧而異，初學者只要確定是鎖在中間就好（左右對稱），因為我就遇過Binding是前後鎖歪不對稱的，導致學生不管怎麼滑都維持不了平衡。Binding的角度給初學者的建議是+12/-12，我自己也是用這個角度。而CASI書上寫的給初學者建議則是設定在+9/-9的角度（前腳是正的，後腳是負的）。該如何測量你的Stance Width跟Binding Angles？前輩表示他滑了7-8年才找到他最舒服距離與角度，但其實尋找的原理都一樣—嘗試並感覺。下面提供一個方法可以嘗試看看，如下圖，當你「自然的」往上跳落地時，你雙腳的距離就是你的Stance Width，而你腳張開的角度就是Binding Angles，你可以多做幾次紀錄。至於哪一腳是前腳，是Regular還是Goofy？如果你有玩滑板或是衝浪，你可能就很清楚你會是哪一隻腳在前面，如果沒有，你可以試著想像前方有個矮牆，你要踏上去往上跳，你先出哪隻腳，那隻就是前腳。但是滑雪到最後，你兩個方向都要會滑，所以哪邊先滑其實都可以。

https://www.youtube.com/watch?v=rxvHWK2MWPQ

♦ Step Four: Mounting Your Bindings – Ankle Strap Adjustment and Gas Pedal Adjustment

        跟前面的一樣，讓你的Ankle Strap要置中，置中的好處是可以讓壓力均勻分散；Gas Pedal的調整也是常會忽略的一塊，當你腳比較大時，調整Gas Pedal於鋼邊處（不要超出1公分以上，不然用Egde時會吃雪），如果沒有調整接近鋼邊，施力會不容易「完整」傳達至鋼邊上。

♦ Step Five : Adjusting Your Highbacks with Your Bindings

        這是相當重要的調整，因為當你的Binding angles的角度不同，會使你的Highbacks的面與板子有角度，因此你需要調整讓「Highbacks的面」與「板子的Edge」平行。你在壓Heelside的時候才會順。

♦ Step Six: Fitting Your Boots With Your Bindings – Forward Lean Adjustment

        你也可以調整你的Highbacks角度，調角度越小，就會越讓你的腳踝越彎，你在Carving時候就比較容易壓到Edge；調越直，就會讓你站的更直，通常是用你在滑鬆雪的時候。你在滑行時候，膝蓋本來就要保持微彎狀態，微彎可以讓你膝蓋吸收地不平時的衝擊，也可以讓你在卡邊時候迅速反應，利用彎曲來爭取時間調整；但如果你是站直直，你就跌慘慘，完全沒有緩衝空間，甚至膝蓋直接承受力量，衝擊會使得受傷。

♦ 初學租借滑雪裝備注意事項：

        租借板子你可以先寄信跟他說你要調整的Binding Angles、Stance Width，可以用上述方法先記錄你的角度，一般是建議+12/-12，拿到板子後也要檢查是否有受損或者沒有調整好，用租的好處是你可以直接跟他換，或者請他幫你調整，但有些板子比較沒有調整的幅度（畢竟是給初學者用的，板子通常也會比較重），當然也有些商家有比較高檔的板子提供租借。

詳細文章連結：初學者滑雪裝備租借及準備需知 Snowboard equipment rental and preparation for beginners

♦ 18-19雪季

• About Begin x 長野縣 白馬雪場

彼此經驗分享，促成他人的另一段旅程，並開啟去尋找具生命力的事物。

     運動，是一個自我實現的「創造性過程」，中會產生出一種「高峰體驗」的情感，在那個時候，是人處於最激盪人心的時刻，是人的存在「最高、最完美、最和諧的狀態」，這時，人融入一種欣喜若狂、如醉如痴、銷魂的感覺 。 在人類的體驗中，有一種對我們來說無比寶貴的真實性藏在「運動中」，融入一場「高潮跌起的比賽」或者從事「某項運動」，能暫時讓人拋棄理智(大腦掌控)跨入直覺、觸及心靈(感受、接收)，那是身體的更高的頻率狀態、能量在我們彼此之間交換著，是被我們需要的生命元素，物質金錢無法比擬。全然忘我融入忘我，可以體驗自己的靈魂，超越生活上的苦悶、邏輯的限制、以及世上一切的目眩神迷。在那唯一時刻，讓人暫時抽離僵化的生命束縛，釋放壓力，重新與一切「單純及真實」重新再連結。

     旅行，將啟程去尋找，將出去到那空裡。我們經歷各式各樣的角色，例如上學的學生、上班族、兒子、父親，迷失在物質世界、生存的一面。我們已經忘記了我們最初的自己，旅行即尋找原本的自己，一個最初純真的「我」；生命是旅行，旅行是尋找，釋放細胞裡的冒險意識，重新檢視整合自己，離開舒適前進冒險。你並不孤單，在承認自己的渴望與脆弱的同時，旅行讓妳感受到一股奇妙的力量在支撐。

     滑雪是一種運動，也是一種旅行。我想要透過我的「經驗的分享」，來促成他人的另一段的旅程，讓人開啟去尋找具有生命力的事物。經驗的本身就是一種價值的存在，而價值存在的本身需要去「分享」，所以才架設了這個網站，因為我的分享而促成你的旅程。旅行，必須克服你的「惰性」，就像是靜摩擦力，要有激情與熱情或挑戰，當你啟動了，這趟旅程就開始了。這是一項需要有人教的運動，如果你（妳）也來到了這邊，我會將我所學到的知識與技巧分享給你，讓你體會「動態中的平衡」。

CASI教學內容

♦ 介紹裝備與使用方法：簡介板子的功能以及如何調整與穿脫。

♦ 單腳滑行（with rear foot unattached）：

        在平地或者上下纜車都需要單腳滑行。當你沒有向下的慣性時，也就是說坡度不夠往下或者你需要向上移動時，你就必須脫掉一腳Binding，利用free的那隻腳來當作動力移動。  熟悉單腳滑行後，才可以上下纜車，往山裡去（滑雪就是要從上滑下來）。單腳直滑也有助於練習將重心放至前腳，重心放前腳滑行由於板面接觸地面較多，因此速度不易加快；由於轉彎使板子轉向時，重心於前腳也縮短板子與身體反應的時間，可以將彎迅速轉過。

1. 平地移動：介紹如何前後移動以及上坡下坡的方法。
2. 滑行站姿(Balanced body position)：為了讓你維持重心、提高穩定性與迅速反應。知道「滑行站姿」以後就要開始「下坡滑行」，開始有「速度」產生，有「速度」就必須要開始「控制」。
3. 直滑 straight running：站在板子上，使板子順著坡向下或者用另一隻腳給與動力使之滑行。

(1) Toe & Heel Drag：在直滑時，一種減速的技巧。

(2) Position & Balance：在直滑時嘗試著將重心前後移動的平衡（Fore & Aft Balance）、上下移動的平衡（Vertical Balance）、旋轉時的平衡（Rotational Balance），因為在滑雪時的轉彎，我們都需要改變重心位置來讓板子轉向。

進入控制：開始利用Edges

1. Introduction to Edging（Gas Pedal exercise ）： 介紹鋼邊如何控制滑行以及感受他的物理現象。
2. Progress To Sideslipping ：練習以單腳在板子上利用鋼邊（edges)橫滑，不穩時可以移開沒綁住的那隻腳保持平衡。

♦ 雙腳滑行（Both feet strapped）：維持好身體平衡，使重心不要掉出板外，練習鋼邊（edges)的使用。

1. Lateral Balance：感受在鋼邊（edges)上的平衡。
2. 橫滑 Sideslipping：利用鋼邊（edges)來熟悉動態中的「平衡」，熟悉平衡後就可以開始練習轉彎。
3. Pendulum：又稱落葉飄，為了來練習控制「速度」與「方向」，利用鋼邊來進行橫渡滑行練習。
4. Power Pendulum：加入直板加速（increase speed)、回山減速（Rotate hips uphill to slow)項目。

轉彎（Turning）：了解Edges的使用後，維持身體平衡同時，開使整合「身體的旋轉Pivot」、「鋼邊使用Edging」、「使用時機」來練習轉彎。

1. Static Rotation Exercise ：透過頭、肩膀、臀部、膝蓋來進行旋轉的動作，「身體的旋轉」可以帶動板子的角度。
2. Garland Exercise：利用這個動作來練習「身體的轉動」。
3. Walking Through Turns：拖板，利用雙腳行走模擬轉彎時的情況，了腳如何利用Heelside、Toeside edge與「身體的轉動」的時機。
4. Beginner Turn：在進行S Turn轉彎前的分解練習，分成Heelside Turn與Toeside Turn，兩邊皆練熟後就可以進到下一階，將分解動作和起來，即可完整S Turn。

連結（Linking）：在單腳練習可以熟悉重心如何放前腳，以及雙腳練習抓住Edge的動中平衡，在練習轉彎時帶入「身體的轉動」，我們就可以開始進入連接（Linking），也就是S Turn。學會S Turn基本上你就可以去深山裡逛，S Turn其實就是Heelside、Toeside edge使用的轉換，而他轉換的目的除了可以控制方向以及速度之外，他還能調節你的肌肉使用程度，避免同一塊肌肉上使用過久造成無法負荷。因此，會滑S Turn你就可以開始享受滑行時平衡的樂趣以及寧靜了。

1. Add traverse between turns：將兩個分段的彎，透過一段橫滑或橫渡連結在一起。
2. Traverse with Flexion/Extension：在橫渡時加入重心的改變，練習身體的up and down，他其實就是板子垂直壓力的使用。
3. Sliding 360’s：為了縮短兩個分開的彎連結的時間，我們透過練習旋轉360度來讓身體「感覺」Heelside、Toeside edge轉換時的平衡維持。
4. Novice turns ( with Flexion/Extension)：開始加入身體的律動，轉彎隨身身體重心的變動與身體的旋轉，更有效率、精準的完成轉彎，你就越能「控制」板子的路線。
5. Speed Control (Speed = Shape, Size, Slope) ：速度在範圍內，才叫「控制」，否則叫失控。轉彎畫的弧（Shape)越大，你速度越快；轉的彎大小（size）越小，你速度越慢；坡度（Slope)越抖，你的加速度就會越快。

CASI 2016  Reference Guide : Link

真的是很完整的一本資料，從基礎理論到物理現象以及施作方法都寫得相當仔細。

 ♦ 延伸閱讀

• 雪板割雪Carving過彎原理與練習方法
• 雪板割雪過彎原理與練習方法
• CASI LV2 考試分析與紀錄

♦ 18-19雪季

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